ウォーキングで上り坂はきついのは当たり前ですが、下り坂も結構足にきました。
20017年8月23日に中山、南吉成方面へウォーキングをしてきました。
午前中買い物で5km歩いた後に16kmウォーキングしてきました。
仙台に住んでいる人はわかるかと思いますが、中山、南吉成方面に北仙台から行くにはきつい坂があります。
上り坂がきついのは当たり前だけど
上り坂がウォーキングできついのは当たり前なんですが、かなり勾配がきついところを歩いたので、登山のような気分になりました。
まっすぐの道で歩道もちゃんとあるので歩きやすいんですけどね。
住宅街でバス通りなので疲れてくるとバスに乗りたくなる誘惑にかられました。
勾配がきつい上り坂は疲れるのが当たり前ですが、ゆるい勾配の上り坂も足にくるんですよね。
平坦な道と同じように歩いていると疲れがでてきますから。
足が上り坂の勾配を感知しているんでしょうね。
下り坂はひざに負担がかかる
帰り道も同じルートにしたので、帰りは急な下り坂になりました。
下り坂だから楽だろうと思っていたら違いましたね。
急な下り坂はひざにきます。
ゆっくり歩こうとしてもスピードがついてどうしても早歩きになってしまいました。
ゆるい下り坂が一番歩きやすいかもしれません。
同じ距離でもアップダウンがあると疲れ方が違う
同じ距離でもアップダウンがあまりないところとあるところでは疲れ方がやはり違いますね。
16kmという距離でしたが、アップダウンがあるルートだったためかなり家に帰ってきた後はぐったりでした。
ウォーキングでルートを選ぶときは、アップダウンの少ないルートを選ぶのが楽しくできるコツだと思います。
腰痛になってから久し振りに10km以上を歩きました。
腰痛にならないようにゆっくりめに歩いたおかげか今のところ大丈夫です。
ウォーキングは上り坂はきついのは当たり前ですが、急な下り坂も足に負担がくるので慎重に歩くことをおすすめします。
まとめ
・急な下り坂はひざなどに負担がきやすいので慎重に歩くようにする
・楽しくウォーキングするためにはアップダウンの少ないルートを決める
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