バーチャル歩き遍路で近所ウォーキング17日目です。
今日は、27番から28番までの2分の1の距離の19kmを歩きました。
実際に歩いた距離は19.3km、所要時間は4時間3分、休憩時間35分、実際に歩いた時間3時間28分でした。
今日は午後から用事があったこともあり、いつもより早歩きになりました。
ウォーキングのスピードを上げるには、歩き慣れることと、上半身の重心を少し前にしてお腹を意識することだと思います。
長距離を歩き慣れてくると、だんだん歩くスピードも速くなってきます。
毎日、長距離ウォーキングになるので無理は禁物です。
歩くスピードをある程度セーブしたほうが長続きするでしょう。
上半身の重心を少し前にすると、自然と足が前に出やすくなります。
猫背になるということではなく、背筋は伸ばしたまま重心を後ろではなく前にもっていくような感じにします。
スロージョギングの姿勢に近いかもしれません。
スロージョギングと違い、走ることはしませんが、体を前にもっていくことで足のばねで歩くようになります。
腰を前に持っていくような気持ちでお腹を意識するといいような気がします。
腰を落とし気味で重心が後ろにいくと、足、ふくらはぎで歩くことになって筋肉痛になりやすと思います。
毎日、長距離ウォーキングをする場合は、めいいっぱいのスピードで歩くのではなく、余力を残しながらあるくことをおすすめします。
ウォーキング大会などの制限時間がある場合は、スピードを上げたほうがいいでしょう。
ウォーキングの歩くスピードを上げるには、上半身の重心を少し前にして、腰を落とさず前にもっていくようにしながら、お腹を意識して歩くと自然とスピードがでてくると思います。
17日目
歩行距離 19.3km
累計距離 344km(計画上の距離です)
所要時間 4時間3分
休憩時間 35分
実際歩いた時間 3時間28分
時速 5.57km/h
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