バーチャル歩き遍路で近所ウォーキングの31日目です。
今日は39番までの3分の1の距離の24.7kmを長距離近所ウォーキングしてきました。
所要時間は6時間59分、休憩時間は1時間58分、実際に歩いた時間は5時間1分、時速4.92kmでした。
今日は、途中で本屋によったり、買い物に行ったので休憩時間が長いです。
今回のバーチャル歩き遍路は、歩く速度を気にせず、とにかく歩き通すことが目標なんですが、つい歩くスピードも気になってしまうことも事実なんですよね。
私の歩くスピードは今回時速は4km~5kmちょっという感じです。
ウォーキングのスピード目標がだいたい時速6kmと言われています。
時速6kmペースで2kmくらい歩いたことがありますが、結構早いですよね。
まだまだ筋力が足りていないからなんだと思いますが、だいたい時速5.3km以上になると気合をいれないと私には難しいです。
そして、時速6kmペースで10km以上の距離を歩くのは今の私には厳しいような気がします。
意識して歩くスピードを上げると、ふくらはぎが痛みだすんですよ。
毎日、20km近く歩くので無理はできません。
ウォーキング大会などに参加している方のブログを見るとみなさん歩くスピード早いですよね。
どうやったらあんなに早く長距離を歩くことができるんだろう、と思います。
ウォーキングでも歩くスピードをあげて負荷をかけたほうが健康にいいといわれはじめてますよね。
その歩く目標スピードが時速6kmなんですよね。
まあ、毎日10km以上時速6kmで歩くわけではないからいいんでしょうけど。
毎日、10km以上歩くなんて初めてのことなのであまり無理はしたくないから、スピードは上げないようにしているんですが、このままでいいのか悩みますね。
少し負荷をかけたほうがいいのか、どうなのか。
もうすでに足の疲労の蓄積がでてきて、朝起きたとき、足が重いことがあります。
この時点でこれ以上足に負担をかけることがいいことなのかどうなのかなんですよね。
足を故障して歩けなくなったら意味がないですから。
ただ、自分を甘やかしているなあと思う部分もあったり。
もともとスポーツは苦手なので、近所散策に毛が生えた感じくらいがいいのかもしれませんね。
歩く目的が何なのかによって歩くスピードの必要性は変わってくるでしょう。
健康を意識するなら短距離を時速6km目標で歩くといいと思います。
毎日、長距離を歩いたり、徒歩旅行の場合は時速4.5km~時速5km平均で考えたほうが足に負担が少ないと思います。
31日目
歩行距離 24.7km
累計距離 671km(計画上の距離です)
所要時間 6時間59分
休憩時間 1時間58分
実際歩いた時間 5時間1分
時速 4.92m/h
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